Cristiano Ronaldo vừa một lần nữa khiến thế giới bóng đá phải ngả mũ thán phục khi khoe thân hình cơ bắp cuồn cuộn trong một buổi chụp hình sau khi xông hơi.
Ở độ tuổi 40, cái tuổi mà phần lớn các đồng nghiệp đã giải nghệ hoặc chuyển sang công tác huấn luyện, siêu sao người Bồ Đào Nha vẫn sở hữu cơ thể của một thanh niên 28 tuổi. Những chỉ số sinh học của anh thực sự là một thách thức đối với các giới hạn tự nhiên: tỷ lệ mỡ cơ thể của Ronaldo chỉ dừng lại ở mức 7%, trong khi các ngôi sao hàng đầu tại Ngoại hạng Anh thường được yêu cầu duy trì từ 8% đến 12%.
Để có được vẻ ngoài như một "siêu nhân", Ronaldo đã biến cuộc sống của mình thành một bộ máy được lập trình sẵn với kỷ luật thép.
Mỗi ngày, anh dành từ ba đến bốn giờ để tập luyện cường độ cao. Ngoài các buổi tập cùng câu lạc bộ Al-Nassr, anh còn thực hiện kế hoạch cá nhân với 5 buổi gym mỗi tuần, bao gồm Pilates, bơi lội, và các bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp. Đặc biệt, chế độ này luôn có sự xuất hiện của các bài tập cardio và bứt tốc cường độ cao để duy trì sự nhanh nhẹn vốn có.
Chế độ dinh dưỡng của Ronaldo cũng là một yếu tố then chốt. Thay vì ba bữa chính truyền thống, anh chia nhỏ thành sáu bữa nhỏ mỗi ngày để duy trì năng lượng và tối ưu hóa quá trình trao đổi chất. Thực đơn của anh xoay quanh thực phẩm giàu protein và ít béo như thịt gà – thứ mà anh gọi là thực phẩm "ma thuật" – cùng với bơ, cá tươi, ngũ cốc nguyên hạt như diêm mạch và trái cây.
Món ăn yêu thích của anh là "Bacalhau a Bras", một món truyền thống của Bồ Đào Nha, nhưng có một nguyên tắc bất biến là anh không bao giờ chạm vào đồ uống có đường. Sự khắt khe này không chỉ giúp anh duy trì vóc dáng mà còn giữ cho tinh thần luôn tỉnh táo.
Điều kỳ lạ nhất trong lối sống của CR7 chính là phương pháp ngủ ngắt quãng (polyphasic sleep). Thay vì ngủ một giấc dài 7,5 tiếng vào ban đêm, Ronaldo chia nhỏ thời gian nghỉ ngơi thành 5 giấc ngủ ngắn, mỗi giấc kéo dài 90 phút. Phương pháp này, dưới sự tư vấn của chuyên gia Nick Littlehales, được cho là giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn và tăng cường khả năng tập trung.
Thêm vào đó, Ronaldo còn là tín đồ của các liệu pháp phục hồi hiện đại. Anh sở hữu một buồng trị liệu áp lạnh trị giá 50.000 bảng Anh, nơi nhiệt độ có thể xuống tới -200 độ C để giảm viêm và sưng tấy. Ngay cả việc xông hơi vào lúc 2 giờ sáng cũng không phải là điều hiếm gặp đối với người đàn ông luôn ám ảnh với sự hoàn hảo này.
Dù đã thừa nhận trong cuộc phỏng vấn với Piers Morgan rằng mình chỉ còn cách ngày giải nghệ khoảng một đến hai năm, nhưng khao khát của Ronaldo vẫn chưa hề nguội lạnh. Với mục tiêu cán mốc 1000 bàn thắng, vô địch World Cup 2026 và kế hoạch kết hôn với Georgina Rodriguez vào mùa hè tới, Ronaldo đang chứng minh rằng tuổi tác chỉ là con số.
Thể trạng phi thường của anh chính là minh chứng cho sự kiên trì, một tấm gương về sự chuyên nghiệp mà ngay cả những cầu thủ trẻ tại Ngoại hạng Anh cũng phải học hỏi nếu muốn duy trì sự nghiệp bền bỉ.
Để tìm hiểu thêm về World Cup, độc giả có thể tham khảo qua bài viết: Lịch sử World Cup: Hơn 90 năm phát triển; Từ Rimet đến Messi.
