Kỳ này sẽ đi rõ hơn về lịch tập và chế độ dinh dưỡng của Jeff Seid trong suốt thời kỳ thay đổi bản thân từ một cậu bé thư sinh gày gò để có được một thân hình sáu múi đáng mơ ước.
Ngày thứ 2 : Tập ngực và tay sau
Incline Bench Press: 4 hiệp : 10-8-8-6
Flat Dumbbell Bench Press + FLy: Super set 4 hiệp : 10-8-8-8
Dumbbell Bench Press: 4 hiệp : 10-8-8-6
Chest Dip: 3 hiệp hết sức
Cabble Crossover: 3 hiệp : 12-10-8
Skull Crushers : 3 hiệp: 12-10-8
Rope Push Down: 3 hiệp : 12-10-8
Ngày thứ 3 : Lưng và tay trước
Deadlift: 4 hiệp : 15-12-10-8
Close Grip Lat Pulldown: 4 hiệp : 12-10-8-8
Calbe Rows: 3 hiệp : 12-10-8
Barbell Curls: 3 hiệp : 10-8-6
Seid Hammer Curls: 3 hiệp : 10-8-6
Ngày thứ 4 : Tập chân
Squat: 4 hiệp : 15-10-8-6
Leg Press: 4 hiệp : 10-8-6-4
Stiff Leg Dumbbell Deadlifts: 4 hiệp : 12-10-8-8
Leg Extension: 4 hiệp : 12-10-8-8
Hamstring Curls: 4 hiệp : 15-18-10-8
Ngày thứ 5 : Ngực và vai
Flat Bench Dumbbell Press: 4 hiệp : 12-10-8-6
Incline Dumbbell Press + Inline Flies: Super set 4 hiệp : 12-10-8-8
Arnolds + Bent Over Rear Delt Raises: Super set 4 hiệp : 12-10-8-8 nghỉ 2 phút sau mỗi hiệp
Lateral Raises + Alternating Front Raises: Super set 3 hiệp : 10-10-10
Ngày 6 : Tay
Barbell Curls + Skull Crushers: Superset 3 hiệp : 12-10-8
Hammer Curls + Alternating Half Curls: 3 hiệp : 12-10-8
Dumbbell Skull Crushers Decline Alternate Skull Crushers: Superset 3 hiệp : 12-10-8
Concentration Curls + Single Arm Extentions: Superset 4 hiệp : 12-10-8-8
Ngày 7: Nghỉ
Lời khuyên khi áp dụng lịch tập thể hình tăng cơ giảm mỡ của Jeff Seid
Một trong những điều tốt nhất của Jeff Seid đó là học tập theo Arnold. Anh học tập theo triết lý của ông đó là tập luyện tâm trí và cơ bắp phải hòa vào nhau. Nếu nghĩ rằng có thể hoàn thành hết số lần trong hiệp thì chắc chắn sẽ làm được. Phải luôn tin tưởng ở chính bản thân mình dù lịch tập có khắc nghiệt tới đâu.
Hãy luôn tập trung tinh thần, phải tung toàn bộ sức lực ở trong ngày tập. Hãy thử theo lịch tập của Jeff Seid một thời gian và cảm nhận những thay đổi ở bản thân mình. Tinthethao chúc các độc giả có một buổi tập thành công và hiệu quả.
