Cầu thủ 19 tuổi người Colombia, người vừa được thăng hạng từ học viện lên đội một trong mùa giải này, đã tường thuật lại lịch trình bận rộn của mình thông qua một video trên trang cá nhân.
Rojas cho biết anh rời nhà lúc 8 giờ sáng và đến sân tập London Colney vào lúc 8 giờ 15. Anh chia sẻ rằng mỗi khi thấy mặt trời lên cao, anh biết rằng đó sẽ là một ngày tuyệt vời. Trước khi bắt đầu tập luyện, Rojas đảm bảo rằng mình được nạp năng lượng với một bữa sáng thịnh soạn. Anh thường ăn trứng ốp la, bánh mì sourdough, bơ trên mặt, cùng với sữa chua và quả mọng. Cách này giúp anh bổ sung protein để duy trì và xây dựng cơ bắp, cũng như carbohydrate để có đủ năng lượng cho buổi tập.
Sau bữa sáng, Rojas bắt đầu công việc với một buổi tập luyện kỹ thuật trước khi tham gia cùng các đồng đội trong đội một. Sao trẻ giải thích rằng anh xuống phòng gym để khởi động và thực hiện các động tác mô phỏng những gì anh sẽ làm trên sân. Tập luyện với đội một mỗi ngày là một môi trường tuyệt vời để anh học hỏi và phát triển với tư cách là một thủ môn trẻ.
Sau buổi tập, Rojas vẫn còn năng lượng để tiếp tục một buổi tập gym khác, tập trung vào phần thân trên, điều rất quan trọng đối với thủ môn. Sau đó, anh đến canteen ăn trưa với nhiều lựa chọn protein, carbohydrate và salad. Trong ngày quay video, anh ăn mì spaghetti với cá hồi và củ dền, giúp thủ môn trẻ nạp lại carbohydrate và bổ sung protein từ cá hồi mỗi ngày.
Đến lúc này, cơ thể Rojas đã trải qua một quãng thời gian vất vả và cần được nghỉ ngơi. Anh tiết lộ rằng mình thư giãn với bồn tắm đá lạnh để chân được thư giãn và sẵn sàng cho buổi tập tiếp theo. Sau đó, Rojas dành thời gian học tiếng Bồ Đào Nha, một ngôn ngữ anh đã bắt đầu học từ tháng 9. Rojas cũng ăn nhẹ với granola, sữa chua và quả mọng để duy trì lượng protein trong ngày.
Rojas rời sân tập London Colney lúc 4 giờ chiều, nhưng anh không về nhà nghỉ ngơi ngay. Anh vẫn có đủ năng lượng để đến một phòng gym địa phương, nơi anh tận hưởng phòng xông hơi, phòng tắm hơi và kết thúc bằng bồn tắm nước nóng ngoài trời. Đây là cách tuyệt vời để anh thư giãn và giải tỏa tâm trí.
Cuối ngày, Rojas về nhà, ăn tối và đi ngủ lúc 10 giờ tối. Sao Arsenal nhấn mạnh rằng giấc ngủ là cách phục hồi tốt nhất để chuẩn bị cho một ngày mới.
