Tập luyện cơ bụng như Lady Gaga
Khi nhìn vào những tấm ảnh này của Lady Gaga có thể dễ dàng nhận thấy cô nàng ca sỹ này sở hữu một cơ bụng phẳng lỳ và săn chắc không có mỡ thừa. Được sự hướng dẫn tới từ huấn luyện viên Harley Pasternak, Lady Gaga đã có được một số bài tập giúp cô sở hữu thân hình săn chắc như vậy. Tinthethao sẽ đưa tới cho các độc giả lịch luyện tập được dành riêng cho cơ bụng của cô nàng ca sỹ "quái dị" này.
Bicycle Crunch
Huấn luyện viên Harley Pasternak giải thích vì bài tập này sẽ giúp cơ bụng của Lady Gaga được tác động từ mọi hướng, và sẽ thực sự hiệu quả với 6 hiệp tập, 20 lần cho mỗi hiệp.
- Nằm nghiêng trên sàn nhà, hai tay nắm chặt phía sau đầu và khuỷu tay hướng về hai bên.
- Nâng vai và chân để di chuyển khỏi mặt đất. Hướng đầu gối phải vào ngực và xoay thân trên để hướng khuỷu tay trái về phía đầu gối.
- Chuyển chân, mở rộng chân phải, và hướng đầu gối trái về hướng khuỷu phải .
Ab Rotations
Còn có thể gọi là ngồi xoắn bụng kiểu Nga, đây là bài tập tác động rất nhiều vào phần eo và hông. Để tăng sự khó khăn của động tácnày, Harley đã cho Lady Gaga cầm một quả tạ ở ở phần ngực
- Ngồi trên mặt đất với đầu gối uốn cong và đặt bàn chân trên sàn nhà.
- Ngả lưng về phía sau nhẹ nhàng, giữ cho lưng thẳng và cố gắng gồng phần cơ bụng.
- Dơ hai tay thẳng ra phía trước và bắt đầu xoay hai bên hông, hai lần quay sang mỗi bên sẽ được tính là một lần thực hiện cho bài tập.
- Thực hiện 20 lần cho một hiệp và tập 6 hiệp.
Dumbbell Side Bends
- Cầm tạ đơn ở hai tay, đứng thẳng chân rộng bằng vai.
- Nghiêng người sang bên phải sao cho phần eo bên trái được kéo dãn ra tới mức căng nhất.
- Làm ngược lại với bên trái, thực hiện đủ hai bên sẽ được tính là 1 lần tập cho động tác này.
- Thực hiện 20 lần cho một hiệp và tập 6 hiệp.
Cardio Circuits
Tất cả những bài tập trên chỉ giúp cho Lady Gaga tập luyện phần cốt lõi của bụng chứ chưa chắc sẽ giúp cô có một cơ bụng phẳng lỳ nếu thiếu bài tập chạy bộ trên máy. Để có được một cơ bụng săn chắc hiện rõ múi thì điều cần thiết đầu tiên phải làm đó là loại bỏ được mỡ bụng. Lady Gaga thực hiện bài tập tim mạch này 25 phút cho một lần và 5 lần cho một tuần, dưới lịch tập kết hợp giữa các bài tập cardio cường độ cao, luyện tập sức mạnh và cơ bụng thì đó là một lịch tập giúp đốt cháy phần chất béo thừa ở bụng.
